[...] białkową 50/50 tzw.bulk najlepiej i najprawidłowiej zastępujący posiłek a aminokwasy łykać rano przed posiłkiem,przed posiłkiem w pracy i przed posiłkiem poprzedzającym trening,jeśli nawet zjesz ten posiłek to uważam ż enie mozesz odrazu lecieć na trening,minimum godzina po posiłku.Wtedy przed treningiem łykasz BCAA Glutamina oraz [...]
[...] i mówię: masz ? mówi nie mam, ale zamówię. No to jak będzie to wezmę. No i dzisiaj było to wziąłem. Dzień 36 Trening Dzisiaj na siłownię poszedłem pieszo z racji tego, że trening nóg. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 40/50/60 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 20/20/20 kg 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x nie wiem ile kg 4. Spięcia na palce [...]
[...] mógł to bym się podzielił :) Doris - Jak podliczam ile kasy wydawałem wcześniej na szlugi i piwo to mógłbym mieć 5 smaków miesięcznie, tylko jak to zjeść he Dzień 37 Po treningu nóg dostałem jakichś strasznych bólów w krzyżu. W pierwszej chwili pomyślałem ocho pewnie jakiś uraz, kontuzja i umrę. Polukałem trochę w necie no i doszedłem do [...]
29.05.2020 Trening dół A) BSQ 5x5 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. [...]
Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]
[...] kaloriach gdy cały dzień się zmienia. Raczej moje makro nie są zbyt sztywne. Ogólnie mam sporo białka, tłuszcze w okolicach zapotrzebowania i około 50% WW. Obecnie potreningu.pl liczy mi zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności 3044 kcal (B: 114g, W: 457g, T: 84g). Wybieram umiarkowaną aktywność choć mam 3 treningi w tygodniu. Nie [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]
[...] po pierwsze trzeba nauczyć się biegać (zwiększyć kąt wahadła a w konsekwencji długość kroku i zwiększyć rytm biegu czyli szybciej przebierać nogami.) i po to są środki treningowe jak SB, rytmy, biegi przez płotki, przebieżki, tempówki ....) A z samego latania to trzeba polecieć powiedzmy 8 km BC2 po 5:20 może nawet BC3 po 4:50, no i [...]
Dzisiaj najlepsze samopoczucie od ok. półtora tygodnia, co prawda jeszcze dużo brakuje do ideału, ale naprawdę nieźle już dziś było rano, ale niestety podczas snatchy coś mnie zakuło w lewej łopatce, zaraz po tym odpuściłem, ale jak jechałem autem to już podczas obracania głową ciągnęła mnie cała lewa strona od łopatki do szyi - starość nie [...]
04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]
[...] wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty się zmobilizujesz czy nie ja od jutra ruszam z treningiem. Mam nadzieję, że dołączysz i będziemy się razem wspierać. Ja postaram się rozpiski wrzucać codziennie bo wtedy jest mi najłatwiej się zmobilizować. Trening siłowy [...]
[...] dajcie, a może wymyślimy wspólnie coś jeszcze lepszego. 1.Czy wystarczy ,że to będę robił raz w tygodniu narazie W teorii FBW można robić nawet raz w tygodniu. Jednak taki trening sprawdza się tylko u osób, dla których siłownia jest dodatkiem do innych sportów. Minimum dla Ciebie to przynajmniej 2x w tygodniu, a optimum to 3x w tygodniu. 2.Na [...]
Ania, przez 3tyg stalo, ale wystarczyl trening od Obli i lekkie sciecie kcal i juz ruszylo w tydzien Obli, od czwartku mam 1700/1900 begin_of_the_skype_highlighting 1700/1900 end_of_the_skype_highlighting kcal, wiec scinam od dzis [...]
Don Hulio. Uważam, że na Twoim etapie trening dla zaawansowanych jest zbędny. Szkoda wykorzystywać mocne bodźce treningowe na początku, bo co potem będzie działać? Proponuję trening w stylu: 1)(poniedziałek) WL 30%/12 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Prostowanie ramion na [...]
[...] 15x0 / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8b32806cf644fbe91154bbcd339dce9.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Zaczne moze od michy, ktora byla trzymana w 100% (tzn. bedzie gdyz ostatni posilek zaraz zjem). Tak jak wspomnialem, ide z [...]
Dzień 5 DT Trening Baza: Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8 Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8 Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8 Dodatki: Unoszenie bokiem barki 3x10 Triceps improwizacja %-) Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag) Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory [...]
[...] min 14h bo wtedy spalane są rezerwy tłuszczu (taka głodówka dla organizmu). 15-45 min po wysiłku możesz zjeść węglowodany, ale tylko w tym czasie, póżniej już białka (jeśli trening jest wieczorny) Moim zdaniem nie chudniesz dlatego, że własnie za dużo ćwiczysz. Zwiększyło Ci się pewnie wydzielanie kortyzolu i zahamowało spalanie. Jeśli [...]